巧控食欲7宝贝狂甩赘肉(5)_女人世界

巧控食欲7宝贝 狂甩赘肉(5)_女人世界

很多女性造成肥胖的主要原因在于摄取过量的热量、脂肪，如何避免这1情况？控制好自己的食欲吧，小编为你介绍七个巧控食欲的小妙法，让你狂甩赘肉，塑造修长身材。

艾特金斯饮食法：

关键词，这样你容易有饥饿感。摄入更多脂肪和蛋白质。

原理，它从脂肪燃烧中获得能量，取代原来的碳水化合物。这时肝脏将体内贮存的脂肪转化为酮类化学物质，它常常用来做燃料（从而产生一种呼吸不顺畅的感觉）。

缺点，严格限制食品金字塔中基础食品的摄取，困难。

卡路里饮食法：

关键词。食品不受控制，但限制摄入量。

原理，下降摄取热量，减少脂肪囤积。食物卡路里表标明了每种食品的热量值，据此将每日摄入食品做成表格，便于控制。如果想一周减1斤，通常你每天吸收的热量得低于500 卡。

缺点。吃得少，你的胃会很难受。

素食饮食法：

关键词。减少脂肪和简单碳水化合物（比如糖、酒精）摄入。

原理9大卡，是蛋白质和碳水化合物的两倍多。所以节食者如果少吃肉，即便吃一样份量的其他事物，也能减轻体重。多吃复合碳水化合物，比如全麦食品能够安稳血糖，高纤维食品能够提高饱腹感。

缺点。或你还可选择不吃坚果或鳄梨。天哪，太恐怖了！

多吃高纤维食品：

多吃粗粮，尤其高纤维食品。因为他们能产生抑制食欲激素，容易有饱腹感。

良好的饮食习惯：

吃早餐，饮食规律。这样做有助于稳住食欲，不至于让饥饿感吞噬了你。

细嚼慢咽：

大脑需要一段时间才能收到“吃饱了”的消息。渐渐吃，留点时间给大脑。

勤刷牙：

品味冰激凌时，小憩片刻，刷刷牙。口腔环境的改变，增强你对美味的抵抗力。