肌肉锻炼要注意掌握好频率

肌肉锻炼要注意掌握好频率

动作一，站在一把椅子后面，双腿自然的分开，脚尖朝外。背部挺直，腹部收紧，眼睛直视前方，尽量保持优雅的体态。然后将双手轻轻的放在椅背上，保持均匀的呼吸，接着慢慢的弯曲膝盖，做下蹲的动作，然后再慢慢的收回。这样反复的练习二十次左右。

动作二，站在地板上，双腿打开与肩同宽，背部挺直。双手的手臂慢慢的抬至胸前，呈环抱状，停留几秒钟。然后继续伸向空中，同时抬起头部，望向天花板，像两侧张开手臂，手心朝上，眼睛看向前方，接着手心朝下慢慢的放下手臂。动作的过程尽量保持微笑和优美感。

动作三，站在椅子前，保持一定的距离，然后慢慢的弯腰，让上半身和地面平行，双手可以扶住椅背做支撑。接着右腿向后抬起，尽量向上抬高，双腿的膝盖都不要弯曲，可能的话将左手的手臂也伸向空中。保持身体的平衡，然后慢慢的回到站立的姿势，换另一侧继续练习。

动作四，保持站立的姿势，双脚张开超过肩膀的距离。背部挺直，左手呈环抱状放置在肚脐下方，右手呈环抱状伸向空中。然后慢慢的向左侧弯腰，尽量的伸展到自己的极限，坚持半分钟恢复到最初的姿势，接着交换手臂姿势向右侧弯腰练习。

动作五，站在地板上，双手各握住一个哑铃或者是装满水的矿泉水瓶。双脚稍微的张开，手肘弯曲将哑铃放置在肩膀上方。然后吸气，踮起脚尖，同时举起哑铃，坚持两秒钟回到最初的动作，然后反复练习，这个动作可以有效的消除手臂、腹部的赘肉。并且塑造小腿的线条。

动作六，俯卧在地板上，手肘弯曲，手掌着地放置在身体两侧。然后慢慢的抬起头部，带动身体向上牵引，同时手肘也逐渐的伸直，让上半身离开地面，下半身不动紧贴地面，感觉到腹部和背部的拉伸，尽量的延长自己的身体，坚持一分钟之后放下来，重复三次。