一个月内怎么样减肥快

栏目：明星来源：广西新闻网时间：2024-04-03

一个月内怎么样减肥快

做什么减肥瑜伽能够有助于瘦腹呢?现代人多少都会有一些身材走形或是发胖，这是因为长期的坐姿或是不爱运动造成的，那么想拥有一个完美的身材吗?减肥达人推荐快速瘦腰腹瑜伽运动，强效瘦身一周减掉5CM。跟着学吧。

1，船式

(准备)坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。

(吸气)双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。

(吐气)双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛注视脚趾尖。

效果：

1.消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。

2.训练平衡感，改善驼背。

注意：腰背部挺直不驼背，下巴收、颈部放松。

2，腰部扭转式

(准备)双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

(吸气)腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

(吐气)右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。

效果：

1.纤细腰部，刺激胸部淋巴腺。

2.美化手臂，强化膝关节与踝关节。

瑜伽注意事项

运动的第一个前题是避免受伤，这3组瘦腰运动基本上难度都不高，但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行，最好等饭后两小时，临睡前躺在床上再做，做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身。

每组动作，都以缓慢、彻底完成为最高原则，动作最好能够配合呼吸吐纳，节奏愈慢效果愈佳，每组动作要来回10次以上。

减肥的女性都知道运动和节食控制食物的热量都是减肥的好办法，但是只靠节食减肥来减肥的话，多少会有一些慢，而且不太健康，搭配上一些简单的小运动完全可以让你瘦的更快更安全，反弹的几率也不存在，每天抽出十分钟来练习这两个个瑜伽动作，一周后你的腰围至少能减掉5CM哦。