老人不要乱吃保健品 试吃赠药多是陷阱

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想要拥有完美的臀型，你就要有意识地从各个角度去锻炼臀部肌肉。跨步屈膝这个动作非常有利于塑造大腿内外侧的肌肉——当然也有利于锻炼臀部肌肉和拉伸腿筋视神经萎缩怎么调理治疗好得快。如果在做这个动作的同时，能再加入一些锻炼腹部和上半身的动作，就可以把这个动作变成一个塑造全身的运动，这样一来就可以使心跳加速，从而燃烧更多的卡路里。

弓步压腿

训练部位：臀部肌肉，大腿，腹肌（核心），以及二头肌。

1.双脚分开至髋关节的宽度，两只手各握一只哑铃放至身体两侧。

2.右腿向后伸直，打开至左腿的左侧，然后向后跨步的同时视网膜病变的专业医院有吗，弯曲双腿的膝盖至90度为什么会突然失明。

3.向下尽力按压左腿，然后起身恢复至站立姿势。

4.将上述步骤重复15次后，换另一边按压失明能治愈吗怎么治。

弯曲二头肌加高抬腿

运动目标：臀部肌肉，大腿，腹肌（核心），及二头肌。

1.双脚打开至髋关节的宽度，左右两只手各握一只哑铃放至身体两侧。

2.弯曲手肘举起哑铃至肩膀高度，以此循环。

3.将右腿向外侧抬起——膝盖弯曲90度，此时要确保你双手的手掌是相对的。

4.重复上述步骤8到12次，然后换另外一边。

省时小贴士：你可以将弯曲二头肌加高抬腿的动作与之前的跨步屈膝合并起来做，这样会比较节省时间。

悬停支撑

像这样的支撑动作，塑身效果往往事半功倍。巧妙的利用自身的力量是一种很不错的锻炼全身力量的方法。

运动目标：腹部，手臂，臀部肌肉。

1.首先四肢着地：膝盖弯曲与臀部对齐，腰部向下弯曲与肩膀对齐。

2.双手五指打开，手掌撑地；双脚脚尖拱起，脚尖撑地。

3.手脚支撑身体，将膝盖缓缓抬离地面，并保持膝盖弯曲至90度。

4. 保持上面的姿势悬停支撑30至60秒，重复3轮。

本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留)

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